|
|
近日《中国睡眠研究报告（2023）》发布《报告》显示：2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时整体睡眠状况有所改善但仍有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……
今天，乐清市第三人民医院精神科联合乐清市疾病预防中心、乐清市心理卫生协会等机构于南岸老人安置区开展义诊活动，让更多的群众在家门口就能享受到医院优质的医疗保健服务，不断提升群众的健康获得感和幸福感。
本次义诊活动中，现场群众反响热烈，现场医务人员为居民免费测量血糖、血压，同时给予老年人睡眠健康问题进行疑难解惑，并发放健康宣传手册和小礼品，得到社区群众的高度赞誉。
科普小知识 睡眠问题与多种疾病的风险增高有关。
较差的睡眠会增加不良健康结局的风险，包括心脑血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。
心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之前存在关联。
Ⅱ型糖尿病：睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。
肥胖：睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，人食欲会增大，同时也会容易偏好高脂肪和高热量食物，导致能量摄入增加。
睡眠不足也与心理问题、伤害有关：睡眠时间越少，心理疾病的风险越大，也越严重。睡眠不足，还会让对外界事物的反应变得迟钝，意外伤害的风险增高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
测试一下你的睡眠还好吗？
您可以通过下面几个问题，初步判断一下自己是否存在睡眠时间或质量不足的情况。
评定的时间是过去1个月内，相应的睡眠问题如果每星期至少发生3次，就需要您根据其严重程度选择相应的评估结果。
点击图片放大
每个题目的得分标注在表格的第一行。计算所有问题的得分总和，0～3分为没有睡眠障碍，之后得分越高，睡眠质量越差，6分以上就可以认为存在失眠的问题。
健康的睡眠具有以下几个特点：
睡较快：一般不超过30分钟。
时间充足：平均每天的睡眠时间——
儿童：10～12小时
青少年：9～10小时
成年人：7～8小时
老年人：5～6小时
质量优良：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。
来源：乐清市第三人民医院
|
|
收藏
赞
踩