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2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的宣传主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“减糖控体重 护牙促健康”，旨在进一步增强“口腔健康是全身健康重要组成部分”的认知，加大口腔疾病防治知识的宣传教育力度，普及口腔保健知识。
让我们一起深入了解牙齿健康的重要性，以及如何做好日常的牙齿护理，让每一个人都能拥有一口健康洁白的牙齿，绽放自信的笑容。
口腔健康，是全身健康的“晴雨表” 牙齿不仅是人的“颜值担当”，更被称为全身健康的“晴雨表”。口腔疾病如龋病、牙周病等，不仅影响咀嚼、言语等功能，还可能引发疼痛、感染，甚至影响心理健康。研究表明，口腔中的细菌、炎症因子与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身性疾病密切相关。维护口腔健康，就是在为全身健康筑起一道坚固的防线。
科学认识糖类，辨别“好糖”与“坏糖” 糖分两种，我们真正需要控制的是“游离糖”。非游离糖（“好糖”）是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉，搭配膳食纤维和营养素，对身体友好，不用刻意戒。游离糖（“坏糖”）有两种：一是在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；二是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。
通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克（约5块方糖），2岁以前儿童避免摄入游离糖。此外，还要减少酸性食物和饮料的摄入，饮用时建议使用吸管，吃完酸的食物或喝完甜饮料后，先用清水漱口（此时牙釉质变软，刷牙反而会磨损），1小时后再刷牙。
避开这些常见的“坑” 很多我们习以为常的做法，其实可能是在伤害牙齿：
“硬汉”作风：用牙齿开瓶盖、啃骨头、咬核桃，这样极易导致牙齿裂缝、崩碎。
“拉锯式”刷牙：左右猛拉式刷牙，不仅刷不干净牙缝，还会磨损牙齿颈部，导致敏感酸痛。
“恋爱”式共用牙刷：家人的牙刷也绝不能共用！牙刷上会残留细菌，容易交叉感染。
“不疼不看牙医”：牙病在早期往往不痛不痒，一旦感觉到疼痛，通常问题已经比较严重了，定期检查才能防患于未然。
常见的牙齿问题 1.龋齿（蛀牙） 这是最常见的牙齿问题之一。如果不及时治疗，龋洞会越来越大，最后可能伤到牙髓，引起剧烈疼痛。
2.牙龈出血 主要原因是口腔卫生没做好，牙菌斑和牙结石在牙龈边缘堆积，不断刺激牙龈，引发炎症，导致牙龈变得脆弱易出血。另外，刷牙方法不正确，比如用力过猛，也可能损伤牙龈。还有一些全身性疾病，像血液系统疾病、糖尿病等，也可能加重牙龈出血的症状。
3.牙齿敏感 如果牙齿最外层的牙釉质被磨损，牙本质暴露出来，牙本质中有许多小管与牙髓相连，外界刺激通过这些小管传导到牙髓，就会引起敏感疼痛。导致牙釉质磨损的常见原因有刷牙太用力、经常吃硬的食物、磨牙等。
人人都该学会的护牙秘籍 遵循“早发现、早治疗、费用少”的原则，维护牙齿健康是一项回报率极高的健康投资。护牙并不复杂，贵在坚持和用对方法。
1.正确刷牙 刷牙是保持口腔清洁最基本也是最重要的方法。要选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈45度角，刷毛指向牙龈方向，小幅度水平颤动，每次颤动4—5下，然后顺着牙缝向上或向下刷。早晚各刷一次，每个牙面都要刷到，每次不少于3分钟。刷牙后要用清水彻底冲洗牙刷，并将刷头朝上放在通风处晾干，每3—4个月更换一次牙刷。
2.使用牙线 刷牙只能清洁牙齿表面，而牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。可轻轻将牙线滑入牙缝，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清洁每个牙缝。每天使用牙线一次，能大大减少牙缝间的细菌滋生。
3.控制饮食 少吃甜食和黏性大的食物，多吃富含纤维的食物，此外还要注意均衡饮食，有助于牙齿的健康发育。
4.定期检查和洗牙 建议每半年到一年进行一次口腔检查。
特殊人群关爱指南 小朋友：从长出第一颗牙就要开始刷牙；家长要帮助孩子刷牙至7—8岁；及时做“窝沟封闭”，给牙齿穿上防蛀保护衣。
孕妈妈：孕期激素变化更容易引发牙龈炎（“妊娠期龈炎”）；孕前做好口腔检查，孕期更要注意口腔清洁。
老年人：即使牙齿掉光，也要用软毛刷清洁牙龈和舌苔；活动假牙每晚必须取下清洗。 来源：乐清市人民医院 | 
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